Джобна Нейрографика
Джобната Нейрографика е практика, която можеш да използваш, когато нямаш много време, но усещаш, че мислите ти се въртят, напрежението се натрупва и имаш нужда да се върнеш към себе си.
Вземаш лист А4, сгъваш го на четири и работиш в едно от малките полета.
Можеш да започнеш само с 1–2 минути. После да прибереш рисунката в чантата си и да продължиш, когато отново имаш няколко свободни минути.
Преди да започнеш практиката
Преди да започнеш да рисуваш, спри за момент и наблюдавай мислите, които идват в главата ти.
Не ги оценявай и не се опитвай да ги спреш. Просто виж в коя от тези три групи са мислите ти в момента.
1. Спокойни мисли – Положителни, неутрални, ясни, творчески, мечтателни, благодарни мисли.
2. Напрегнати мисли – Тревожни, повтарящи се, натрапливи, самокритични мисли. Мисли от типа: „Ами ако…?“, „Няма да се справя“, „Пак сгреших“.
3. Гневни мисли – Мисли, свързани с гняв, ярост, обвинение, раздразнение и конфликт. Мисли от типа: „Писна ми“, „Как можа!“, „Не издържам повече“.
След като нарисуваш и станеш наблюдател на своите мисли
След като ги хармонизираш и стигнеш до оцветяването, си задай няколко въпроса.
Не бързай да търсиш правилния отговор. Продължавай да рисуваш и от време на време се връщай към тях:
1. Какво ми подсказва тази ситуация, което досега не съм виждала?
2. Какво имам нужда да приема или да пусна?
3. Какво ново се опитва да се роди от тази ситуация?
Не е необходимо веднага да получиш отговор. Може да дойде като мисъл, усещане, образ, идея или просто като нова гледна точка.
След рисунката
Когато приключиш, отново наблюдавай мислите си.
В коя от трите групи са сега?
Същите ли са?
Променили ли са се?
Има ли мисъл, която вече не е толкова силна?
Появила ли се е нова мисъл или ново решение?
Точно това е интересното в тази практика — не просто да нарисуваш мислите си, а да наблюдаваш какво се случва с тях, докато рисунката се променя.
